abs ii

[...] sobota: przód ud (8 serii), tył ud (6-8 serii), łydki (4-6 serii) aeroby możesz robić ok. 40 minut we wtorki i czwartki. Twoim celem moim zdaniem musi być masa. brzuch: abs II w poniedziałek i piątek przedramię jw. poniedziałek i piątek Rozpisz ładnie ćwiczenia i ocenimy :) No i podstawą jest dieta, mam nadzieję, że masz tego świadomość :) [...]

[...] zwróć uwagę na przód, bok tył (np. sztanga z przodu, hantle z tyłu i wzniosy na boki), biceps może zrób tak: sztanga 4 serie, o kolano 3 serie, 21 rób tylko raz. dalej: albo abs II albo inne ćwiczenia, nie łącz bo to za dużo będzie. nogi: Na przód masz: przysiady i wykroki na tył możesz dać żuraw + maszynę leżąc no i łydki jeszcze Zmieniony [...]

Wszystko o ABS II http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Wtorek klatka + triceps + nogi + kaptury KLATKA wyciskanie na plaskiej laweczce 3/4 serie ilosc powtorzen 12/10/8/8/ lub 10/8/6/6 stosujac progresje wyciskanie na lawce skos w gore 3 serie ilosc powtorzen 10/10/10 staly ciezar rozpietki skos w gore 3 serie ilosc powtorzen 12/10/10 10 serii wiec nie jest za duzo TRICEPS wyciskanie francuskie 3 [...]

brzuch 2-3x w tygodniu, najlepiej ABS II

[...] 15-12-10-8 prostowanie nóg (to przy ławeczce jak masz) 12-10-8-8 uginanie nóg na ławeczce leżac tyłem 12-10-8-8 łydki: wspiecia na palce 3-4 x 20 barki: wyciskanie sztangi z klatki 12-10-8-8 podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8 unoszenie rak w opadzie 4x10 na brzuch abs II polecam i to tak ogólenie by bylo mozesz też zamienic bica z tricem

... Chłopie musisz zacząć przede wszyskim od ATC! http://www.sfd.pl/temat128917/ (tam masz linki) jako wstepny trening! a na brzuszek polecam ABS II http://www.sfd.pl/temat180570/

Osobiście zrobiłem 30 dni A6W bez zarzdenj diety i górne partie mięsni lekko sie pojawiły mimo iż mam tłuszczyk. Jednak ABS II jest lepszy i nie nudzi sie tak szybko.

Dlatego ABS II jest lepsze.

Zamisast A6W polecil bym ABS II zdr.

sorka ale jestem nowy prosze o podanie linka do tego ABS II

Po 1 taki trening to na twoj staz jest za ciezki Po 2 nogi tez sie cwiczy Po 3 najlepiej laczyc nogi+barki; klatka+tric/bic; plecy+bic/tric na brzuch mozesz robic ABS II

Imo ABS II jest mocarny, a fak na brzuchu to inna sprawa

do zrzucenia fata to głównie dieta... ujemny bilans kaloryczny i aeroby... brzuszki czy nawet A6w i ABS II i One tylko wzmacniają brzuch nie przyczyniając się do zrzucenia nadmiernej ilości tłuszczu z naszego ukrywającego się pod nią sześciopaka

A6W, chciałem na początek. Mam właśnie niski BF. Brzuch mam silny ale nie wyrzeźbiony i za duży mięsień (masowo), to też nie jest. Chciałem zacząć od A6W, potem coś mocniejszego np. ABS II, albo jak mówił kolega raczek87. Tylko pytanie czy będą efekty po A6W i czy warto zrobić ten program na początek ćwiczeń na mięśnie brzucha.

... Oprócz tego cwicze jeszcze brzuszek treningiem ABS II! nie wiem czy jest on wskazany, a przede wszyskim jak mam go połączyć z rowerkiem? mam cwiczyć pierw brzuch a potem rowerek czy odwrotnie? albo wykonywać te ćwiczenia w innych dniach?

Oprócz tego cwicze jeszcze brzuszek treningiem ABS II! nie wiem czy jest on wskazany, a przede wszyskim jak mam go połączyć z rowerkiem? mam cwiczyć pierw brzuch a potem rowerek czy odwrotnie? albo wykonywać te ćwiczenia w innych dniach?

na barki, biceps i triceps daj 2 serie i prostowniki grzbietu dodaj do pleców... jesli nie masz drazka to pierwsze co lec do sklepu i go kup bo podciaganie to fundament do dobrych pleców... teraz nogi - pasowalo by dodac cos na dwugłowe ud, a w domu najlepsze by bylo uginanie nog stojąc (na stope mozesz zalozyc jakis obciaznik na rzep jak masz [...]

ale tak ostro że będziesz wymiotował krwią bez przesady max 10 min 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe albo po treningu siłowym .A6W omijaj z daleka tlyko można sie przy tym zmęczyć a jest wiele łatwiejszych sposobów na wyrobienie lepszych mięśni brzucha. Poczytaj o planie ABS II lub wybierz sobie ćwiczenia na dół/skos/górę brzucha i rób po 3 [...]

Nadal nie rozwiazuje sie Twoj problem. Z tych cwiczen ktore wymiles teraz to w przyszlosci zostawilbym spiecia boczne i zwykle. Na dolne partie najlepsze "Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku" drugie w kolejnosci: Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc A najlepiej to byloby skoro masz drazek cwiczyc ABS II i wowczas masz caly program [...]